要約: シンプルな筋力トレーニング器具としてのダンベル、小型で使いやすいため、多くの初心者がフィットネス器具としてダンベルを購入します。しかし、どのくらいの重さを選べばよいのか知りたい人も多いでしょう。どのようなダンベルが良いのでしょうか？ダンベルには、低包装ビニール、電気メッキ、塗装、包装カラー接着剤のグレードに応じて 4 種類があります。一般的なホームトレーニングの友人は、プラスチック製のダンベル、弾性のある形状を選択し、自宅の家具や床への損傷を避けることをお勧めします。ダンベルの重量は身長と体重に応じて選択する必要があり、重量を選択するときは「実際の重量」または「標準重量」に注意してください。以下はそれを理解するための小さなシリーズです。
ダンベルの選び方
1、重さは強度を練習したい、選択する必要があります重量調整可能なダンベル体の各部分の筋力は大きく異なるため、総重量は重い方が良いです。たとえば、ダンベル10kgは、曲げ運動に使用する上腕二頭筋ベースで十分ですが、ベンチプレスに使用するのは重すぎます。軽いですが、腕立て伏せほどの効果はありません。重量が足りない場合は、いくつかのダンベルを組み合わせて、プロジェクトの柔軟性に応じて重量を調整できます。重量の選択は「実際の重量」または「標準重量」に注意する必要があります。実際の重量はダンベルの実際の重量であり、これまでの標準重量です。明確な記載はありませんが、共通点があります。標準の重要な重量は40キログラムですが、ダンベルの実際の重量は数キログラムしかない可能性があるため、購入するとき、特にオンラインで注文するときは、必ずこの問題に注意してください。そして、報告された体重が標準なのか、本当なのかを尋ねます。
2,ダンベル分類は単純に、パッケージビニール、電気メッキ、ペイント、パッケージカラー接着剤の低級から高級までの4つに分類されます。電気メッキおよび塗装されたダンベルは、専用の棚と床があるため、ジムでよく使用されます。一般的なホームトレーニングの友人は、プラスチック製のダンベル、弾性のある形状を選択し、自宅の家具や床への損傷を避けることをお勧めします。お金を節約したい人はビニールの袋を購入することができ、経済的な人は品質の異なる色付きのりの袋を選ぶことができます。
黒いダンベルのパッケージに注目してください。通常、内側は銑鉄（くず鉄精錬の場合は低、くず鉄鋳造の場合は中）で、外側はダイカスト後に黒いゴムで包まれます。ゴム巻きダンベルは大きく2種類に分けられ、1つは接着剤の製造です。一つは新しい接着剤の作成です。再生廃ゴムを混ぜたリサイクル素材、新品ゴムに新品ゴムを混ぜたもの。価格差は約30パーセントです。市場で主流のダンベル、あるいは素材をグルーダンベルに戻しました。これは、リサイクルされたプラスチック製のダンベルには、新しいプラスチック製のダンベルに比べて有害な臭いがあるという事実にもかかわらずです。老化しやすく、トレーニング後の手には臭いが残り、その他の悪影響が発生します。でも値段が安いのでよく売れています。風通しの良い場所に2日ほど置くと、臭いはほとんどなくなりました。
さらに、拭き取りトレーニング後の新しい接着剤ダンベルの表面は、ますます明るくなります。絆はその逆です。接着剤ダンベルの表面素材は老化しやすく、長期間使用すると鋭いバンプに遭遇し、小さな破片が落ちる可能性があり、新しい接着剤は落ちません。しかし、ダンベルは物をぶつけることはあまりありませんが、これは欠点ではありません。実用的な友人は、トレーニング要件を完全に満たすことができる背面素材の接着剤のペアを購入します。
ステップ 3: 詳細
ダンベルを購入するときは、ハンドルの快適さと滑り止めの 2 つの詳細に注意を払うことが重要です。一般的に、グリップロッドは滑り止め接着剤の層でコーティングされます。また、滑り止めラインから金属ロッドの圧力がかかります。グリップが快適で強いかどうかを確認する限り、滑り止め接着剤は使用できません。厚すぎるとグリップが柔らかすぎると、グリップダンベルの安定性に影響を及ぼし、滑り止めラインが手を摩耗させることができません。滑り止めはこれ以上言う必要はありませんが、重いダンベルを持って、たとえ幸運が家の床にいくつかのレンガをぶつけるほど人々を襲わなかったとしても、その結果は非常に深刻です。
2 つは固定ネジリングの両端にあるグリップロッドです。ネジとネジ山の食い込みがしっかりしているかどうかを注意深く確認するには、ネジが簡単に出入りでき、ぐらつかないことが基準です。スクリューリングはトレーニングプロセス中いつでも締める必要があります。一部のアクション ダンベル プレートは回転し、スクリュー リングをゆっくりと緩めます。
複数のダンベル選択が適切です
1. 身長と体重に基づいてダンベルの重量を選択します。一般的には、身長と体重に応じて購入します。選択方法がわからない場合は、将来のダンベルフィットネス強度の増加段階を考慮しながら、中国人の通常の体格と運動強度に基づいて策定された次の原則を参照できます。身長 1.60m 以下 体重 60kg ～ 25kg の組み合わせ 身長 1.70m 以下 体重 70kg ～ 30kg の組み合わせ 身長 1.80m 以下 体重 80kg ～ 35kg の組み合わせ 身長 1.90m 以下 体重 95kg ～ 45kg の組み合わせ
2.フィットネスの目的に応じてダンベルの重量を選択してください
ダンベル トレーニングが筋肉を増強するように設計されている場合は、毎日 8RM ～ 10RM を 5 ～ 6 セット行ってください。
ダンベルトレーニングが体を引き締めるための場合は、15〜20RMを1日5〜6セット行います（ここでのセット数は参考値です）。
RM：最大繰り返し回数を示します。特定の重量でダンベルが実行できる動作の最大数は RM と呼ばれます。RM を取得するには通常、テストを繰り返す必要があります。たとえば、最大 8 回の 30 kg ダンベル ベンチ プレスは、30 kg アップスロープ ダンベル ベンチ プレスと呼ばれます。
投稿時刻: 2023 年 6 月 2 日