現在、ジムの多くの人が筋力トレーニングの際にバーベルを持ち上げることを選択しており、練習時にはプロ仕様のベルトを着用する必要があることを誰もが知っています。重量挙げ。ウェイトベルトの選び方についてお話しましょう。ウェイトベルトは広いほど良いのでしょうか？
ウェイトリフティング用のベルトの選択は非常に重要であり、トレーニングの効果と体の保護に重要な役割を果たします。
まず、重い負荷を伴う構造的なトレーニングに使用されます。構造的な動きとは、スクワット、デッドリフト、スプリントなど、脊椎に直接ストレスがかかり、重大な圧力や剪断力がかかる動きを指します。さらに、重い負荷とは、多くの場合、1RM の 80% または 85% を超える負荷を意味します。特に安定したしっかりとした胴体脊椎とハーネスのケア。トレーニングの最初から最後までベルトがないことがわかります。単一関節、小さな筋肉グループ、または無重力の背骨のエクササイズ (ベンド、プルダウン、上腕三頭筋プレスなど) の場合、ベルトは必要ありません。
次に、ベルトは幅が広いほど良いです。腰の幅が広すぎる（15cmを超える）と、腰の重要な部分を保護できる限り、胴体の活動が制限され、正常な生理学的屈曲に悪影響を及ぼします。市販されているベルトの中には、腰のサポートを高めるために中央にパッドが入っているものもあります。このように、適度な幅（12～15cm）と適度なクッションが腰部を効果的に保護します。
ウェイトリフティングにはベルトを着用する必要がありますか?
ジムでは、着ている人をよく見かけます。ウェイトベルトトレーニング中。用途は何ですか?なぜベルトなのかというと、重いと腰が痛くなるからです。体幹の安定性はウェイトトレーニングにおいて非常に重要です。十分な安定した強固なコアの強さがあってこそ、トレーニングでより力強い力を発揮できると同時に、簡単に怪我をすることもありません。圧力を利用してコア領域を強化し、コアの安定性を向上させ、椎間板への圧力を軽減し、脊椎を保護し、怪我を防ぎます。
姿勢を正す -- 重量挙げにおける標準的な動作は、怪我を防ぐ最善の方法です。
エクササイズをするときも、器具を地面に置くときも、常に背骨を中心に保ち、背中の筋肉ではなく脚の筋肉を使うことに集中してください。
トレーニング中は一人にならないようにしてください。ウェイトリフティングをするときは、誰かと一緒に行うのが最善です。
湿気を吸収し、トレーニングの妨げにならない服装を必ず着用してください。シューズは、足が地面に完全に着き、トレーニング中に体を安定させることができるように、グリップ力が優れている必要があります。
投稿日時: 2023 年 5 月 16 日